Nota: Estas são sugestões de autogestão e não substituem acompanhamento profissional.Você não precisa esperar por uma segunda-feira ou por mais disposição para iniciar uma rotina mais leve. Às vezes, tudo começa com um único passo – pequeno, mas intencional.
Aqui vão 5 sugestões para cultivar uma rotina mais gentil com você mesma:
1. Inicie o dia com um “bom dia” interno
Ao acordar, antes de tocar no celular, diga mentalmente: “Que eu me trate com leveza hoje.” É uma forma sutil de definir o tom do dia sem pressa.
2. Associe bem-estar a coisas que você já gosta
Vai caminhar? Coloque aquele podcast leve ou vídeo que você adora.
Quer retomar a leitura? Leia um parágrafo com seu chá ou café favorito.
Tornar o hábito prazeroso reduz a resistência.
3. Crie um alarme simbólico de pausa
Escolha um horário — tipo 18h ou 19h — e programe um alarme com o nome: “Respira agora.”
Três respirações conscientes + um pensamento como: “Hoje, eu fiz o que deu.”
4. Encerre o dia com um gesto simbólico de cuidado
Responda a uma pergunta simples no caderno ou mentalmente:
“O que eu consegui hoje, apesar do cansaço?” ou “Que gesto meu me trouxe leveza?”
Esse gesto sinaliza ao corpo e à mente que agora é hora de recolher — sem pendências, sem autocobrança. Só presença suave.
5. Use o “modo avião emocional” após o trabalho
Quando encerrar seu dia, evite levar “tarefas pendentes” para a noite.
Se algo estiver ocupando espaço mental, escreva em um papel e diga:
“Isso pode esperar.”
6. Valorize os gestos mínimos
Uma ligação rápida para alguém querido.
Acender uma vela ou arrumar um cantinho com carinho.
Observar o que já está funcionando na sua rotina, mesmo que por 10 minutos.
❤️ Lembre-se: gentileza cotidiana não exige grandes eventos – ela se constrói com atenção, intenção e autocuidado possível.
Se esse post fez sentido pra você, envie para alguém que também está procurando maneiras reais de viver com mais leveza.
🔗 Cultivar uma rotina mais leve não significa fazer menos – significa fazer com mais consciência. Quer explorar formas práticas de desacelerar e criar pequenos rituais no seu dia? No post completo, compartilho reflexões e passos gentis para reencontrar esse ritmo possível.
Acesse aqui: Pequenos Passos Para Uma Rotina Mais Gentil
Nota: Este conteúdo reflete vivências pessoais e não substitui terapia profissional. Em crises, busque ajuda: CVV (188), CAPS ou emergência (192).